超級睡眠法！7小時最關鍵

更新日期:2011/06/03 14:33

■ 出處：Cheers雜誌　文／吳佳珍
每天早上總是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、開會時不斷呵欠連連、假日不睡

到中午誓不罷休……這描述的是不是你？
英國倫敦大學今年5月的研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間為每晚7小時

，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字彙使用上均會出現顯著退步。當然，

沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多。最近一份網

路調查結果即顯示，台灣上班族每天平均睡眠時間只有6.2小時。
睡得少就不能睡得好嗎？其實，只要修正一些想法及習慣，就能帶來明顯改善。

只要你從今天起這樣做：
15～30分鐘的午睡
著有《快眠‧神清氣爽的好習慣》的日本醫學博士坪田聰表示，根據人的睡意節

奏來看，除了凌晨2～4點是最高峰外，次高峰則在下午2～4點。他建議，吃完

午餐後，可以小眠15～30分鐘；若有喝咖啡習慣者，可在午睡前享用，更有助

於午後的神清氣爽。因為攝取咖啡因後，大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作

用，睡起來剛好迎戰下午的工作！
睡前提高血液循環
人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4～6點達到低谷後開始慢慢回升。研究證

實，睡眠期間「體溫下降明顯」者，才能獲得優質的深度睡眠。因此，可藉由睡

前的沐浴、緩和運動來提高血液循環，較能一夜好眠。同時，體內散熱是透過手

腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。
假日不要睡到中午
平常上班得早起，假日難道不能睡晚一點嗎？當然可以，但是坪田聰建議，最好

不要晚起超過「2小時」以上，也就是說，上班日7點起床的話，週末最多只能

睡到9點。
因為人體的生理時鐘規律約為25小時，晚起2小時左右還在可調整範圍內，一

旦超過，生理時鐘跟著往後移，到了必須早起的星期一，又會陷入精神不濟的地

獄中。所以，假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵，才能為下週養精蓄銳！

本文出處：http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?MagazineID=2212